Witam Panie Piorze mam pare pytań: 1: Czy leucyna pozwoli uspokoić organizm przed treningiem? 2: Czy dobra jest 40-60 minutowa drzemka przed treningiem? 3: 2 tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień regeneracji po czym od poniedziałku tego tygodnia zacząłem nowy trening; split 4 dni,- pomimo tego ze mialem tydzień przerwy cały czas czuje sie zmęczony [...]
[...] jak Pan mi polecił, jednak skoro już je mam chciałbym jak najbardziej optymalnie to ułożyć. Proszę tym samym o pomoc. A wygląda to tak: dni treningowe: 1. około godziny 7 przed śniadaniem 1,5 miarki kreatyny xplode olimpu. Muszę przyznać ze śniadanie czasem nie zawiera wystarczającej ilości białka 2. około godziny 11 (w pracy) odżywka białkowa [...]
Cześć dziewczyny! Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] więc założyłam na nogi. Ale szczerze ciężko mi stwierdzić czy to 1kg czy 0,5kg; nie było żadnej informacji. Postanowienia na przyszły trening siłowy: 1. Prostowanie przedramienia zza głowy z obciążeniem 5kg. 2. Popracować nad techniką w wyciskaniu sztangielek sprzed głowy. 3. Pamiętać, żeby skręcać ten cholerny nadgarstek w uginaniu [...]
[...] dawkować oba suplementy? czy takie dawkowanie jest dobre? DT: rano po przebudzeniu: bcaa+7g Creatine xplode+ 1caps ArgiPower 30 min poźniej pierwszy posiłek 30 min przed treningiem booster tlenku azotu trening po treningu silowym: bcaa+izolat białka 20 min aerobów 7g Creatine Xplode+2 caps ArgiPower+węglowodany złożone przed snem 1caps [...]
[...] dnia, inaczej nie będę mógł CI rzetelnie odpowiedzieć. Niemniej jednak tak "na sucho" Twój schemat suplementacyny wygląda prawidłowo. Jedynie co mógłbyś poprawić to dołożyć przed treningiem 3-5 g kreatyny. Dodatkowo przed treningiem dałbym glutaminę, w tej samej ilości co po treningu. Dobrze dla Ciebie jakbyś beta-alaninę przyjął 2 x dziennie, [...]
[...] które wybrały dietetyczny batonik dla sportowców pytano o oszacowanie tego, jak wielką ochotę mają na czekoladkę. I tu pojawia się całe clue - część kobiet pytano bowiem przed dokonaniem wyboru pomiędzy słodyczami, a część już po tym, jak wybrały dietetyczny batonik. Kobiety, które pytano przed dokonaniem wyboru wyraźnie deprecjonowały chęć [...]
[...] Ogólnie to łączę się w bólu z Tobą skurvielu, ja byłem przygotowany na to, żeby zwalczać gino, ciśnienie, na wątrobę leciał heparegen +essentiale forte, zrobiłem badania przed cyklem. Myślałem: "wszystko pod kontrolą", no ale jak poleciały mi włosy to obsrałem zbroję... mówię otwarcie. Nie wiem czemu myślałem, że mnie ten efekt ominie - [...]
[...] to mu wyszło wjechał mi na ambicję krawat demol - żona nie ochrzania Cie że tylko siłka i siłka Do siłki raczej nie ma zastrzeżeń najwyżej do tego że za dużo spędzam czasu przed kompem . Wczoraj nawet wspomniała że jak nasz synek pojedzie na miesiąc do dziadków to mogła by tych kilka tygodni ze mną na siłkę pouczęszczać . adzik123 demol [...]
[...] powiedziała, że TSH jest zawyżone powinno być poniżej 2,5 u młodych kobiet, które chcą mieć dzieci. Przepisała więc tabletki Euyhyrox n 25 1x1 rano nad czo pół godziny przed śniadaniem. I za 3 miesiące do kontroli z TSH. Nie wiem, czy jest sens brać. Sądzę, że te wyniki tarczycowe, to taki wybryk, nerwy (to chyba głównie powinnam opanować) [...]
[...] się do biegania jedynie po szklance wody. Dopiero po powrocie zjadam pierwszy posiłek. Jednocześnie chcę schudnąć nie dużo max 8kg, ale waga stoi w miejscu. Policzyłam zapotrzebowanie na redukcji, stosuję się do zalecanych proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Czy to że, nie jem przed bieganiem, wpływa na to że, nie mogę schudnąć?
[...] Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, czuję w końcu działanie niesamowitą pompę mięśniową przez dłuższy czas także i po treningu. Tak to będę dawkował ten suplement :) Wczoraj i dzisiaj [...]
[...] zjedz na śniadanie albo bezpośrednio po treningu 14: zrób tutaj porządny posiłek z ww albo z tłuszczami 16: zmniejsz ilość kurczaka do 150 i daj po treningu 150 tuńczyka przed ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna 21: ziemniaki - out, z kukurydzą nie przesadzaj co to te weetabixy? ogólnie w twojej diecie brakuje [...]
[...] B 0,8 <> W 24,2 <> T 0,8 RAZEM Kcal 237 Białka 13,8gr Węglowodany 24,8gr Tłuszcz 1,8gr STOSUNEK PROCENTOWY B 34% W 61 T 5% Posiłek siódmy 23:30 1-2 przed snem Makaron świderki 100gr Ser Twarogowy Półtłusty 50gr Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml ? <<< Czy to tu pasuje ? Makaron gotowany zmieszany z [...]
[...] oliwa (ok 20ml) Mysle ze moze troche za duzo wegli tu byc (szczegolnie z tych makaronow), ogolnie bilans powinien byc na ++ SUPLE: 1. 5g MONO na czczo rano 2. 20g SHOCKA przed Treningiem 3a. 10g STORMA po Treningu 3b. ~30g WPC OSTROWI z mlekiem po Treningu- FOTO ZDJĘCIA Z DZIŚ: Posiłek z numerem 3: Posiłek z numerem 4: I szama potreningowa, [...]
Krzysztof Pyzia : Można sobie było wymarzyć lepszy debiut w MMA? Mariusz Pudzianowski : Można było sobie wymarzyć troszeczkę lepszy dlatego, że przed walką miałem gorączkę. 38 stopni trzymało mnie od czterech, pięciu dni i nie mogłem tego paskudztwa wykurzyć. Przed wyjściem na ring troszeczkę było niepewności. Czy wytrzymam to, czy przeżyję tę [...]
Pojęcia nei mam co jest przyczyną , może jakiś strach czy coś przed ponowną kontuzją . Jakś blokada czy ki grom . Lubię te ćwiczenie ,ale bez techniki to nci mi po tym ;s
Wczorajsza joga zaliczona + 13 min biezni, po poniedzialkowym treningu mialam zakwasy (głownie przedramiona). Dzisiaj DNT - z wyboru, bo sie na jutro z trenerem umowilam na kontrole techniki w wyciskaniu na skosie. Gdyż wk***ia mnie brak progresu, i on sam stwierdzil, ze popatrzy, bo moze cos żle robie. Tak więc dzisiaj postaram sie chociaz jakies [...]
TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!
